تمرین ٥ دقیقه اى پلانک

تمرینی بسیار موثر برای تفکیک عضلات شکم. تمرینی که حرفه ای ها آن را در برنامه تمرینی خود قرار می دهند

چطور با پیــاده روی وزن کم کنیــم و کالـــری بسوزانیم

پیاده روی یکی از آن فعالیت هایی است که وقتی حرف وزن کم کردن به میان می آید نمی توان آن را نادیده گرفت. تعداد ورزش های بسیار کمی هستند که می توانند همانند پیاده روی و به راحتی آن باعث کاهش وزن گردند و تضمین کنند که شما تناسب اندام خود را باز خواهید یافت.

برای عضله سازی چه تعداد ست و تکرار لازم است؟

یکی از سوالات متداولی که در تمرین دادن شاگردان می پرسند این است که برای رشد عضلانی، افزایش قدرت و ارتقاء کلی ساختار بدن چه تعداد ست و تکرار برای تمرینات بدنسازی باید انجام شود.

ارتباط بین غذا و فعالیت ورزشی برای سوزاندن چربی

حتمالا از برخی مردم شنیده اید که میگویند شدت و مدت فعالیت ورزشی برای سوزاندن چربی خیلی مهمند بسیار خوب

اگر شکم تختی می خواهید این کارها را انجام دهید

باوجود این، نکاتی هم وجود دارد که برای رسیدن به شکمی صاف و تکه تکه، به شما کمک خواهد کرد.

همه‌ ما دوست داریم تا شکمی بدون بر آمدگی و تخت مثل شکم مانکن ها و سلبریتی‌ها داشته باشیم. ولی برای بسیاری از ما، داشتن شکمی مثل آنها فقط گفتنش راحت است!
به من اعتماد کنید، اگر یک ست هزار تایی هم درازنشست بزنید، لزوما به شما کمکی در جهت خلاص شدن از شر چربی شکمتان نخواهد شد! این تمرینات کاردیو است که واقعا باعث خواهد شد چربی‌هایتان بسوزد.
با وجود این، نکاتی هم وجود دارد که برای رسیدن به شکمی صاف و تکه تکه، به شما کمک خواهد کرد

چربی سوزی چگونه اتفاق می افتد؟

این سوالی است که برای اکثر بدنسازان خصوصا در دوران تفکیک پیش می آید بارها دیده شده که بدنسازی به دلیل رعایت نکردن اصول صحیح تمرین و تغذیه در دوران کات یا همان تفکیک با کاهش حجم و افت عضلانی مواجه شده و زحمات چند ساله اش را طی دو ماه از دست داده و دچار افت عضلانی در این دوره می شوند در این مبحث قدری کلی در ارتباط با چربی سوزی و تخصصی تر در مورد کات کردن عضلات توضیح می دهم .

بهترین زمان برای ورزش

برخی افراد عقیده دارند که ساعت ۶ صبح بهترین زمان برای ورزش کردن است و آنان را در طول روز پر‌انرژی نگاه می‌دارد. برخی دیگر ورزش قبل از ظهر و برخی نیز پیاده‌روی بعد از شام را ترجیح می‌دهند. اما به راستی بهترین زمان ورزش کردن چه موقع از روز است؟