6ماده ی غذایی مخصوص شش تکه کردن شکم
شنبه, ۶ ارديبهشت ۱۳۹۳، ۰۲:۲۸ ب.ظ
برای انکه بتوانید شکمتان را انطور که می خواهید بسازید باید محدودهای خود را فراتر بگذارید.برای کات کردن وتفکیک عضلات شکم باید درصدچربی بدنتان خیلی پایین بیاید.با اینکه ممکن است بتوانید عضلات بازویتان را خوب تفکیک کرده یا حتی رگ های عضلات پاهایتان را بیرون بزنید عضلات شکم به همین سادگی ضاهر نمی شوند.
باید رژیم غذایی خود را خیلی سخت بگیریدو فقط در رژیمتان از مواد غذایی استفاده کنید که مخصوص چربی سوزی ماکسیمم و حفظ عضلات باشد
پنیر محلی با سدیم پایین:
پروتیین بخش مهمی از رژیم چربی سوزی است چون تنها ریزمغذی است که حفظ عضلات را تقویت می کند.می توانید مصرف کربوهیدرات و چربی را پایین بیاوریداما بدون پروتیین کافی نتیجه خوبی بدست نمی اورید.
وقتی رژیم غذاییتان کم کالری باشد گرسنگی شدیدا به سراغتان می اید.صد در صد می خواهیدکه با انتخاب مواد غذایی که کندترین هضم را داشته باشندو مدت طولانی ترد شمارا سیر نگه دارنداین گرسنگی را کمترکنید.
پنیر محلی منبع بسیار خوبی از پروتیین کازیین است.که یکی از کند هضم ترین پروتیین های موجود می باشد. موقع خرید دقت کنید که نوع کم سدیم تر ان را انتخاب کنید.با اینکه نمک همیشه هم چیز بدی نیست اما در مورد شکمتان باید تا مد توانید مصرف اب را به کمترین مقدار ممکن برسانید.
سیب:
اگر مصرف کربوهیدرات خود را پایین بیاوریدو به 5تا8 درصد چربی بدن برسیداحساس گرسنگی مشکل عمده ای برایتان خواهد شد.بدن شما دوست ندارد اینقدر لاغر شودو به خاطر همین با شما مبارزه می کند.گرسنگی راه خوبی برای این کار است.در رژیم هایی که کالری ان ها کم است حتما شما به وضعیت کاتابولیک (تجزیه بافت های عضلانی) می رسید.
کبد در این زمینه تعیین کننده است که در وضعیت انابولیک به سر می برید یا کاتابولیک.نوع کربوهیدراتی که در میوه ها وجود دارد کمی با سایر کربوهیدراتها متفاوت است.و علامت قوی به کبد می رساند که شما در وضعیت کاتابولیک نیستید.
سیب میوه ی خیلی خوبی استچون نه قند خونتان را بالا می بردو به میزان کافی فیبر هم به بدنتان می رساند که به شما برای غلبه در برابر گرسنگی کمک می کند.
روغن نارگیل:
یک نوع روغن که معدود افرادی به فکر خوردن ان می افتند روغن نارگیل است که وقتی قصد کات کردن شکم را داشته باشد روغن بسیار مفیدی می تواند باشد.
علت تفاوت این روغن وجود تری گلیسیریدهای زنجیره ای است که به طریقی متفاوت توسط بدن جذب می شود.این روغن می تواند سریعتر از سایر چربی ها بعنوان انرژی مصرف شود.
نکته جالب دیگر درباره ی این روغن این است که در هفته های اول مصرفتان متابولیسم بدن را قبل از انکه به ان عادت کند بالا می برد.
اسفناج:
اسفناج یک ماده ی غذایی بسیار قدرتمند است که که حاوی میزان بسیار بالایی کاراتینویید مثل لوتین و بتا کاروتن و... است که تاثیرات انتی اکسیدانه در بدن دارد.
یک نکته در مورد مصرف اسفناج این است که سعی کنید هر از گاهی ان را پخته شده بخورید چون تاثیرات انتی اکسیدانه ای که دارد را بیرون می کشد.
کره بادام زمینی:
2 مزیت مهم کره بادام زمینی این است که بسیار سیر کننده است و حاوی چربی های سالمی نیز می باشد.فقط 1 تا2 قاشق می تواند گرسنگی شما را کامل از بین ببرد و این احساس سیری ساعت ها دوام خواهد داشت.
سفیده تخم مرغ:
اخرین ماده غذایی سفیده ی تخم مرغ است.این ماده غذایی خیلی سریع در بدن هضم می شودو به همین دلیل سلولهای عضلانی می توانند امینو اسیدهای مورد نیاز خود را از ان تهیه کنند. این ماده را می توان به روش های مختلفی درست کرد به همین دلیل انتخاب غذاییتان وسیعتر است.این واقعیت که درست کردن سفیده تخم مرغ زمان زیادی نمی برد احتمال مصرف ان را بیشتر می کند تا یک چیزبرگردوبل.
پروتیین بخش مهمی از رژیم چربی سوزی است چون تنها ریزمغذی است که حفظ عضلات را تقویت می کند.می توانید مصرف کربوهیدرات و چربی را پایین بیاوریداما بدون پروتیین کافی نتیجه خوبی بدست نمی اورید.
وقتی رژیم غذاییتان کم کالری باشد گرسنگی شدیدا به سراغتان می اید.صد در صد می خواهیدکه با انتخاب مواد غذایی که کندترین هضم را داشته باشندو مدت طولانی ترد شمارا سیر نگه دارنداین گرسنگی را کمترکنید.
پنیر محلی منبع بسیار خوبی از پروتیین کازیین است.که یکی از کند هضم ترین پروتیین های موجود می باشد. موقع خرید دقت کنید که نوع کم سدیم تر ان را انتخاب کنید.با اینکه نمک همیشه هم چیز بدی نیست اما در مورد شکمتان باید تا مد توانید مصرف اب را به کمترین مقدار ممکن برسانید.
سیب:
اگر مصرف کربوهیدرات خود را پایین بیاوریدو به 5تا8 درصد چربی بدن برسیداحساس گرسنگی مشکل عمده ای برایتان خواهد شد.بدن شما دوست ندارد اینقدر لاغر شودو به خاطر همین با شما مبارزه می کند.گرسنگی راه خوبی برای این کار است.در رژیم هایی که کالری ان ها کم است حتما شما به وضعیت کاتابولیک (تجزیه بافت های عضلانی) می رسید.
کبد در این زمینه تعیین کننده است که در وضعیت انابولیک به سر می برید یا کاتابولیک.نوع کربوهیدراتی که در میوه ها وجود دارد کمی با سایر کربوهیدراتها متفاوت است.و علامت قوی به کبد می رساند که شما در وضعیت کاتابولیک نیستید.
سیب میوه ی خیلی خوبی استچون نه قند خونتان را بالا می بردو به میزان کافی فیبر هم به بدنتان می رساند که به شما برای غلبه در برابر گرسنگی کمک می کند.
روغن نارگیل:
یک نوع روغن که معدود افرادی به فکر خوردن ان می افتند روغن نارگیل است که وقتی قصد کات کردن شکم را داشته باشد روغن بسیار مفیدی می تواند باشد.
علت تفاوت این روغن وجود تری گلیسیریدهای زنجیره ای است که به طریقی متفاوت توسط بدن جذب می شود.این روغن می تواند سریعتر از سایر چربی ها بعنوان انرژی مصرف شود.
نکته جالب دیگر درباره ی این روغن این است که در هفته های اول مصرفتان متابولیسم بدن را قبل از انکه به ان عادت کند بالا می برد.
اسفناج:
اسفناج یک ماده ی غذایی بسیار قدرتمند است که که حاوی میزان بسیار بالایی کاراتینویید مثل لوتین و بتا کاروتن و... است که تاثیرات انتی اکسیدانه در بدن دارد.
یک نکته در مورد مصرف اسفناج این است که سعی کنید هر از گاهی ان را پخته شده بخورید چون تاثیرات انتی اکسیدانه ای که دارد را بیرون می کشد.
کره بادام زمینی:
2 مزیت مهم کره بادام زمینی این است که بسیار سیر کننده است و حاوی چربی های سالمی نیز می باشد.فقط 1 تا2 قاشق می تواند گرسنگی شما را کامل از بین ببرد و این احساس سیری ساعت ها دوام خواهد داشت.
سفیده تخم مرغ:
اخرین ماده غذایی سفیده ی تخم مرغ است.این ماده غذایی خیلی سریع در بدن هضم می شودو به همین دلیل سلولهای عضلانی می توانند امینو اسیدهای مورد نیاز خود را از ان تهیه کنند. این ماده را می توان به روش های مختلفی درست کرد به همین دلیل انتخاب غذاییتان وسیعتر است.این واقعیت که درست کردن سفیده تخم مرغ زمان زیادی نمی برد احتمال مصرف ان را بیشتر می کند تا یک چیزبرگردوبل.
با دو کلیپ زیبا و جالب به روزیم...
منتظر شما و نظراتتون
التماس دعا
یا علی مدد