نکات کلیدی در رژیم غذائی
چهارشنبه, ۱۷ ارديبهشت ۱۳۹۳، ۰۸:۵۳ ق.ظ
اگر به دنبال بدنى سالم و به دور از هر گونه بیمارى هستید رعایت نکات زیر در رژیم روزانه براى همه توصیه مى شود:
۱) کاهش کالری دریافتی
۲) خوردن چربی های اشباع نشده (مثل روغن زیتون، ماهی، کانولا) در حد متعادل
۳) تقسیم وعده های غذائی روز ۴ تا ۶ وعده
۴) کاهش نمک دریافتی از تمامی مواد غذائی دریافتی
۵) خوردن بخش عمده کربوهیدرات های قندی مثل (نان، برنج، سیب زمینی و …) در صبح و قبل از ناهار
۶) به دست آوردن شناخت کافی از محدودیت های بدنی خود
۷) داشتن خواب منظم و کافی و شب زنده داری نکردن
۸) نوشیدن آب سالم در دفعات زیاد در طول روز
