آخرین دست آوردهای مرکز سلامت توکیو

1. هرگز سیگار نکشید و اگر می کشید ، نیمه آخر آن را به هیچ وجه نکشید.

2. در حمام هیچگاه مستقیما زیر دوش آب گرم نفس نکشید. کلر یک قاتل تدریجی است.

6ماده ی غذایی مخصوص شش تکه کردن شکم

برای انکه بتوانید شکمتان را انطور که می خواهید بسازید باید محدودهای خود را فراتر بگذارید.برای کات کردن وتفکیک عضلات شکم باید درصدچربی بدنتان خیلی پایین بیاید.با اینکه ممکن است بتوانید عضلات بازویتان را خوب تفکیک کرده یا حتی رگ های عضلات پاهایتان را بیرون بزنید عضلات شکم به همین سادگی ضاهر نمی شوند.
باید رژیم غذایی خود را خیلی سخت بگیریدو فقط در رژیمتان از مواد غذایی استفاده کنید که مخصوص چربی سوزی ماکسیمم و حفظ عضلات باشد

تمرین ٥ دقیقه اى پلانک

تمرینی بسیار موثر برای تفکیک عضلات شکم. تمرینی که حرفه ای ها آن را در برنامه تمرینی خود قرار می دهند

چطور با پیــاده روی وزن کم کنیــم و کالـــری بسوزانیم

پیاده روی یکی از آن فعالیت هایی است که وقتی حرف وزن کم کردن به میان می آید نمی توان آن را نادیده گرفت. تعداد ورزش های بسیار کمی هستند که می توانند همانند پیاده روی و به راحتی آن باعث کاهش وزن گردند و تضمین کنند که شما تناسب اندام خود را باز خواهید یافت.

منابع اصلی‌ پروتئین کدامند

خواهان به دست آوردن عضلاتی سخت هستید؟


پس باید به مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید.پروتئین پایه گسترش و رشد عضلات است،بدون آن رشدی حاصل نمی‌شود.در این مقاله به طور عمیق منابع اصلی‌ پروتئین را بررسی می‌کنیم.میزان پروتئین موجود در هر یک از این مواد غذایی،وجه تمایز آنها،ارزش بیولوژیکی و دیگر منافع که بدن میرسانند را بررسی می‌کنیم.هدف از این مقاله درک بهتر این منابع پروتئینی و چگونگی‌ کمک آنها در به دست آوردن عضله می‌باشد…

برای عضله سازی چه تعداد ست و تکرار لازم است؟

یکی از سوالات متداولی که در تمرین دادن شاگردان می پرسند این است که برای رشد عضلانی، افزایش قدرت و ارتقاء کلی ساختار بدن چه تعداد ست و تکرار برای تمرینات بدنسازی باید انجام شود.

تقویت ماهیچه های کمر

یک کمر محکم وقوی، ضامن سلامتی پایدار و اندامی زیباست. در اینجا برنامه ای در اختیارتان می‌گذاریم که همزمان ترمیمی و پیشگیرانه است.

درمان گودی کمر با تمرینات ورزشی

در حالت طبیعی، انحنای گردن به سمت داخل، انحنای فقرات پشتی به سمت خارج و انحنای ناحیه کمر رو به جلو می باشد.

ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود. در این میان، نقش عضلات شکمی، بازکننده های مفصل پا به لگن و عضله بزرگ پشت باسن در ایجاد گودی بیش از حد کمر، پر رنگ تر از سایر عضلات است.

سرشانه هایی در حد رونی کولمن

رونی کلمن حتی روزهایی که یک بدنساز آماتور محسوب می شد ، سرشانه های زیبایی داشت . او یکی از کم نقص ترین بدنسازان دهه اخیر است وبه واسطه همین ویژگی بود که توانست ۸ بار فاتح المپیا شود . رونی که این روزها از ورزش حرفه ای بازنشسته شده و مشغول تجارت است ، از جمله بدنسازانی است که عقیده چندانی به تغییر و تحول مداوم در شیوه تمرینی خود نداشت .

خواص کشمش

انگور خشک شده که همه آنرا به نام “کشمش” می‌شناسند، قرن‌ها پیش به وجود آمده است. کشمش در ایران و مصر در ۲۰۰۰ سال قبل از میلاد، تولید شده بود و دارای خواص فراوانیست که در اینجا به تعدادی از آنها اشاره می‌کنیم :